Perimenopause
Wenn dein Schlaf unruhig wird, dein Kopf sich vernebelt anfühlt und dein Bauch plötzlich sensibel reagiert.
Viele Frauen erleben in der Perimenopause plötzlich:
- nächtliches Aufwachen oder Schlaflosigkeit
- Brainfog und Konzentrationsprobleme
- einen aufgeblähten Bauch und/oder Verdauungsprobleme
- mehr Reizbarkeit und weniger Energie
Oft sind das keine einzelnen Symptome – sondern Zeichen einer hormonellen Umstellung.
Ich begleite Frauen ab 40 in der Perimenopause mit einer strukturierten Begleitung, um Hormone, Verdauung und Stoffwechsel wieder in stabile Regulation zu bringen.
Über 10 Jahre Erfahrung im Gesundheitswesen · Spezialisierung auf Darm & hormonelle Regulation
Perimenopause
Wenn dein Schlaf unruhig wird, dein Kopf sich vernebelt anfühlt und dein Bauch plötzlich sensibel reagiert.
Viele Frauen erleben in der Perimenopause plötzlich:
- nächtliches Aufwachen oder Schlaflosigkeit
- Brainfog und Konzentrationsprobleme
- einen aufgeblähten Bauch und/oder Verdauungsprobleme
- mehr Reizbarkeit und weniger Energie
Oft sind das keine einzelnen Symptome – sondern Zeichen einer hormonellen Umstellung.
Ich begleite Frauen ab 40 in der Perimenopause mit einer strukturierten Begleitung, um Hormone, Verdauung und Stoffwechsel wieder in stabile Regulation zu bringen
Über 10 Jahre Erfahrung
im Gesundheitswesen
Spezialisierung auf Darm &
hormonelle Regulation
Bekannt aus
Fühlt sich das bekannt an?
Typische Situationen, die viele Frauen in der Perimenopause erleben:
Vielleicht hast du dich in den letzten Monaten immer wieder gefragt, was mit deinem Körper gerade passiert.
Und obwohl deine Blutwerte vielleicht „im Normbereich“ sind, fühlt sich dein Körper nicht mehr so stabil an wie früher.
Viele Frauen erleben genau in dieser Phase Veränderungen, die sich zunächst schwer einordnen lassen
Viele Frauen glauben zunächst, dass diese Beschwerden nichts miteinander zu tun haben.
Doch gerade in der Perimenopause stehen Hormone, Darm, Schlaf und Stressregulation in enger Verbindung.
Wenn eines dieser Systeme aus dem Gleichgewicht gerät, reagiert oft der gesamte Körper.
Und genau hier setzt eine systemische Betrachtung an.
Dein Schlaf hat sich verändert
Du wachst nachts auf, oft zwischen zwei und vier Uhr, und kannst danach nur schwer wieder einschlafen.
Am nächsten Morgen fühlst du dich nicht wirklich erholt.
Dein Kopf fühlt sich manchmal wie vernebelt an
Du suchst häufiger nach Worten, verlierst schneller den Faden oder kannst dich schlechter konzentrieren als früher.
Viele Frauen beschreiben dieses Gefühl als Brainfog.
Dein Bauch reagiert plötzlich sensibler
Blähungen, ein aufgeblähter Bauch oder Verdauungsbeschwerden treten häufiger auf selbst bei Lebensmitteln, die du früher gut vertragen hast.
Dein Körper verändert sich
Der Bauchumfang nimmt zu, obwohl sich deine Ernährung kaum verändert hat.
Viele Frauen haben das Gefühl, dass ihr Stoffwechsel plötzlich anders arbeitet.
Du bist schneller erschöpft oder gereizt
Kleine Belastungen fühlen sich anstrengender an als früher.
Deine Geduld ist schneller aufgebraucht und deine Stimmung schwankt stärker.
Der klassische Weg – und warum viele Frauen trotzdem keine Antworten bekommen
Viele Frauen, die heute zu mir kommen, haben bereits einiges ausprobiert.
Sie waren beim Arzt, haben Blutwerte bestimmen lassen, ihre Ernährung angepasst oder verschiedene Nahrungsergänzungsmittel getestet.
Und trotzdem bleibt oft ein Gefühl zurück:
Irgendetwas stimmt nicht – aber niemand kann genau erklären, warum.
Typische Erfahrungen, die viele Frauen in dieser Phase machen:
Die Blutwerte sind „im Normbereich“
Obwohl Schlaf, Energie oder Verdauung sich deutlich verändert haben, zeigen Standardlaborwerte häufig keine eindeutigen Auffälligkeiten.
Das kann sehr verunsichernd sein.
Die Symptome werden einzeln betrachtet
Schlafprobleme hier.
Verdauungsbeschwerden dort.
Stimmungsschwankungen an anderer Stelle.
Doch selten wird gefragt, wie diese Veränderungen miteinander zusammenhängen.
Es werden einzelne Lösungen ausprobiert
Viele Frauen versuchen es mit:
- neuen Ernährungsformen
- verschiedenen Supplementen
- mehr Sport oder weniger Stress
Manche Dinge helfen kurzfristig – doch eine echte Stabilität stellt sich oft nicht dauerhaft ein.
Die Perimenopause wird als „normal“ erklärt
Häufig hören Frauen den Satz:
„Das gehört zum Alter.“
Und tatsächlich: Hormonelle Veränderungen sind ein natürlicher Teil dieser Lebensphase.
Aber das bedeutet nicht, dass man sich dauerhaft erschöpft, aufgebläht oder unausgeglichen fühlen muss.
Die Herausforderung liegt darin, dass der Körper nicht in einzelnen Symptomen funktioniert.
Gerade in der Perimenopause stehen Hormone, Darm, Stoffwechsel, Schlaf und Nervensystem in enger Verbindung.
Wenn man nur einen Bereich betrachtet, bleibt das Gesamtbild oft unvollständig.
Und genau hier setzt mein Ansatz an.
So begleite ich dich – wenn dein Körper
wieder in Balance kommen soll
Viele Methoden setzen bei einzelnen Symptomen an.
Schlafprobleme werden isoliert betrachtet.
Verdauungsbeschwerden separat behandelt.
Stimmungsschwankungen als hormonelles Einzelthema eingeordnet.
Doch der Körper funktioniert nicht in einzelnen Bereichen.
Gerade in der Perimenopause beeinflussen sich Hormone, Darm, Nervensystem, Stoffwechsel und Stressregulation gegenseitig.
Wenn ein Bereich aus dem Gleichgewicht gerät, reagiert oft das gesamte System.
Du bist nicht das Problem – die Strategie war es
Viele Frauen versuchen lange Zeit, ihre Beschwerden mit mehr Disziplin zu lösen:
- noch gesünder essen
- noch mehr Sport
- noch konsequenter auf ihren Körper achten
Doch wenn das System bereits unter Stress steht, führt noch mehr Kontrolle selten zu mehr Stabilität.
Was dein Körper in dieser Phase braucht, ist Regulation – nicht mehr Druck.
Mein Ansatz: den Körper als System verstehen
Die Hebel, die deinen Körper wirklich zurück in Balance bringen
Dein Körper ist kein Zufall.
Er reagiert auf das, was du ihm gibst und auf das, was fehlt.
Deshalb arbeiten wir nicht mit starren Plänen,
sondern mit den entscheidenden Hebeln, die für dich den Unterschied machen.
Diese Bereiche wirken nicht isoliert.
Sie greifen ineinander. Und genau hier entsteht echte Veränderung.
Ganzheitliche Anamnese & gezielte Diagnostik
Wir betrachten deinen Körper im Zusammenhang Symptome, Lebensstil und gezielte Diagnostik. Du verstehst, wo du stehst und warum.
Körperregulation mit Mikronährstoffen
Stoffwechel, Blutzucker und Hormone
Wir arbeiten gezielt mit den Bausteinen, die dein Körper braucht.
Unterstützung auf Zellebene statt Symptombehandlung.
Individualisierte Ernährung
Du lernst, welche Ernährung dich wirklich stabilisiert
ohne starre Pläne oder Verbote.
Klarheit statt Verunsicherung.
Darmgesundheit & Mikrobiom
Der Darm ist kein Nebenschauplatz.
Er beeinflusst Energie, Hormone und Immunsystem.
Für mehr Energie, Stabilität und hormonelles Gleichgewicht.
Stressregulation & Nervensystem
Du lernst, dein Nervensystem zu regulieren und aus dem Dauerstress auszusteigen. Mehr Ruhe, besserer Schlaf, stabile Energie.
Echter Wandel braucht mehr als Willenskraft
Nachhaltige Stabilität entsteht nicht durch extreme Programme oder kurzfristige Maßnahmen.
Sie entsteht durch:
- ein besseres Verständnis für die Signale des Körpers
- gezielte Anpassungen im Alltag
- kleine, aber wirkungsvolle Veränderungen im System
Mein Ziel ist nicht, dass du perfekt funktionierst.
Mein Ziel ist, dass dein Körper wieder verlässlich mit dir arbeitet.
Genau deshalb arbeite ich mit einer strukturierten Begleitung, in der wir Schritt für Schritt daran arbeiten, dein System wieder zu stabilisieren.
Lass uns deinen Weg zurück in Balance beginnen
Lass uns Deinen Weg gemeinsam starten.
Egal ob Verdauungsprobleme, Schlafstörungen oder Erschöpfung! Du verdienst, dass jemand DICH wahrnimmt, zuhört und Dich auf Deinem Weg zurück zur Selbstregulation unterstützt.
Melde Dich gerne zu einem kostenlosen Erstgespräch
Gemeinsam finden wir heraus, was Dir wirklich gut tut!
Über mich
Ich bin Karin Steiner Müller.
Ich arbeite seit über 24 Jahren im Gesundheitswesen
doch mein Weg in die Regulationsmedizin mit Schwerpunkt Darm und systemische Frauengesundheit begann nicht nur fachlich.
Er begann persönlich.
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper nicht mehr verlässlich reagiert.
Meine Reise begann mit einer chronischen Darmerkrankung.
Über Jahre lernte ich, wie sensibel das Zusammenspiel von Stress, Ernährung, Nervensystem und Darm wirklich ist.
Ich erlebte:
- normale Laborwerte – aber spürbare Instabilität
- symptomorientierte Ansätze – ohne nachhaltige Lösung
- das Gefühl, funktionieren zu müssen, obwohl innerlich vieles aus dem Gleichgewicht war
Diese Erfahrung hat mich gezwungen, tiefer zu verstehen.
Nicht Symptome. Sondern Systeme.
Viele Jahre später stand ich erneut an einem Wendepunkt.
Mit Beginn der Perimenopause veränderte sich mein Körper wieder.
Nicht dramatisch.
Aber deutlich.
Mein Schlaf wurde sensibler.
Meine Stressreaktionen intensiver.
Meine Verdauung reagierte schneller.
Mein Energielevel schwankte anders als früher.
Und plötzlich wurde mir noch klarer:
Darm und Hormone sind kein Nebeneinander.
Sie sind ein Netzwerk.
Die Perimenopause hat mein Wissen nicht erschüttert
sie hat es bestätigt und vertieft.
Ich begleite Frauen, weil ich weiß:
Wie verunsichernd es ist, wenn sich der eigene Körper verändert.
Wie frustrierend es ist, wenn Werte „normal“ sind – aber das Gefühl nicht stimmt.
Wie stark Verdauung, Stimmung und Hormone zusammenhängen.
Ich arbeite systemisch, weil ich es selbst erleben musste.
Meine persönliche Geschichte ist nicht meine Qualifikation – sie ist mein Antrieb.
Ich verbinde:
Eigene Erfahrung.
Fundiertes Wissen.
Strukturierte Methodik.
Das ist der Unterschied.
Ich verstehe nicht nur, was du erlebst.
Ich weiß, wie man dein System stabilisiert.
ShapeUp in Zahlen
Seit der Gründung von ShapeUp im Jahr 2014 begleite ich Frauen dabei, die Zusammenhänge ihres Körpers zu verstehen und ihre Gesundheit gezielt zu regulieren – statt Symptome isoliert zu behandeln. Mein Schwerpunkt liegt auf der funktionellen Darm- und Mikrobiomgesundheit als zentrale Schaltstelle für Hormone, Stoffwechsel und Immunsystem.
24+ Jahre
Vor meiner Selbständigkeit arbeitete ich bereits über 10 Jahre im Gesundheitswesen, im Präventionszentrum einer angesehenen Schweizer Klinik
10'000+ Stunden
Selbst mich beeindruckt diese Zahl. Was in diesen Jahren an Coachingstunden zusammengekommen sind
Spezialgebiete
Spezialisierungen in Epigenetik, Darmgesundheit, Stressphysiologie und integrativer Frauengesundheit
Häufige Fragen zur Zusammenarbeit
Am Anfang steht ein kostenloses Erstgespräch. In diesem Gespräch lernen wir uns kennen und schauen gemeinsam auf deine aktuelle Situation, deine Beschwerden und deine Ziele.
Wenn wir beide das Gefühl haben, dass eine Zusammenarbeit sinnvoll ist, starten wir mit einer strukturierten Begleitung über 3 oder 6 Monate.
Zu Beginn finden die Gespräche meist wöchentlich statt, später alle zwei Wochen, sobald mehr Sicherheit entstanden ist.
Zusätzlich bekommst du Zugang zu einer Wissensplattform mit Videos, Dokumenten und Hintergrundwissen, damit du die Zusammenhänge deines Körpers wirklich verstehen kannst.
Die Begleitung ist immer individuell und richtet sich nach deiner Situation.
Typischerweise arbeiten wir an:
- einer individuell abgestimmten Ernährungsstrategie
- einem persönlichen Supplementeplan
- Darm- und Stoffwechselregulation
- Schlaf, Stressmanagement und Bewegung
- Lebensstil-Anpassungen, die in deinen Alltag passen
Wenn sinnvoll, setzen wir auch gezielte Diagnostik ein, um Ursachen besser zu verstehen und daraus klare nächste Schritte abzuleiten.
Die Begleitung kann komplett online stattfinden – ohne Einbußen.
Wenn du in der Region bist, kannst du gerne auch in mein Studio kommen.
Dort haben wir zusätzlich Möglichkeiten wie Körperzusammensetzungs- oder HRV-Messungen.
Die meisten Frauen entscheiden sich jedoch für die Online-Begleitung, weil sie sich gut in den Alltag integrieren lässt.
Nein. Du musst nichts vorbereiten.
Wenn du bereits Laborwerte, Diagnosen oder Befunde hast, kannst du sie gerne mitbringen oder vorab schicken.
Das hilft mir, ein möglichst vollständiges Bild deiner Situation zu bekommen.
Zu Beginn starten wir mit einem ausführlichen Gespräch und einer Basisdiagnostik. Danach entscheiden wir gemeinsam, ob weitere Analysen sinnvoll sind.
Diese Frage höre ich sehr häufig.
Viele Programme setzen auf einzelne Maßnahmen: eine neue Ernährung, ein bestimmtes Supplement oder ein Trainingsplan.
Mein Ansatz ist anders, weil wir den Körper als System betrachten.
Gerade in der Perimenopause beeinflussen sich Darm, Hormone, Stresssystem, Schlaf und Stoffwechsel gegenseitig.
Wenn man diese Zusammenhänge versteht und gezielt reguliert, entsteht eine Stabilität, die durch Einzelmaßnahmen oft nicht erreicht wird.
Viele meiner Klientinnen stehen mitten im Leben:
Beruf, Familie, Verantwortung – und wenig Zeit für sich selbst.
Deshalb geht es in meiner Begleitung nicht darum, dein Leben komplett umzukrempeln.
Es geht darum, schrittweise Veränderungen zu integrieren, die realistisch in deinen Alltag passen.
Mit der Zeit wird vieles davon ganz selbstverständlich Teil deines Lebens – und erleichtert deinen Alltag sogar.
Die Begleitung ist individuell aufgebaut, deshalb lässt sich der genaue Umfang erst nach dem Erstgespräch festlegen.
Die Investition beginnt in der Regel ab etwa 1300 CHF für drei Monate Begleitung.
Im Erstgespräch schauen wir gemeinsam, welche Form der Begleitung für deine Situation sinnvoll ist.
Die Begleitung richtet sich vor allem an Frauen ab etwa 40, die sich in der Perimenopause befinden und merken, dass ihr Körper nicht mehr so stabil reagiert wie früher.
Typische Themen sind:
- Verdauungsprobleme oder Blähbauch
- Brainfog und Konzentrationsprobleme
- Schlafstörungen
- Erschöpfung und innere Unruhe
- Gewichtszunahme trotz unveränderter Ernährung
Bei schweren medizinischen Erkrankungen arbeite ich nur in Absprache mit dem behandelnden Arzt.
Meine Arbeit ersetzt keine medizinische Behandlung, sondern ergänzt sie.
Der erste Schritt ist ganz unkompliziert.
Du buchst dir einfach ein kostenloses Erstgespräch über den Terminbutton.
In diesem Gespräch schauen wir gemeinsam auf deine Situation und klären, ob eine Zusammenarbeit sinnvoll ist.
Danach kannst du ganz in Ruhe entscheiden, ob du diesen Weg gehen möchtest.
Lass uns gemeinsam herausfinden, was dein Körper gerade braucht.
Vielleicht ist jetzt der richtige Moment, deinem Körper wieder zuzuhören.
Wenn du dich in vielen der beschriebenen Situationen wiedergefunden hast, spürst du wahrscheinlich bereits, dass dein Körper gerade eine neue Form von Unterstützung braucht.
Die Perimenopause ist keine Störung – sondern eine Phase der Veränderung.
Mit dem richtigen Verständnis und einer strukturierten Begleitung kann dein Körper wieder in eine stabile Regulation finden.
Genau dabei begleite ich Frauen seit vielen Jahren.
Der erste Schritt muss dabei nicht groß sein.
Unverbindlich · persönlich · ohne Druck
Kontakt
ShapeUp – Your personal Health Coach GmbH
Karin Steiner Müller
Zugerstrasse 5
CH – 8805 Richterswil
karin@shape-up.ch
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