Ein Vergleich
Der leistungsfähige Sportwagen, der sich in kürzester Zeit von 0 auf 100 beschleunigt und mit viel Dynamik und Power um die engen Kurven einer Passstrasse katapultiert wird und mit mehr als den erlaubten 120 auf der Autobahn dahinflitzt, verfügt meist über einen grossen Hubraum, sprich viele Zylinder oder zumindest über viele PS. Oft braucht aber dieser spritzige Wagen auch viel Benzin, damit der Spass unbegrenzt weiter fahren kann.
Genauso einen Sportwagen möchten wir aus unserem Stoffwechsel machen. So möchten wir doch die Spritzigkeit und Leistungsfähigkeit spüren und trotzdem regelmässig an die Tankstelle gehen, sprich genussvoll Essen, ohne zusätzliche Fettpolster.
Aber wie baue ich aus einem Vierzylinder einen Sechs- oder gar Achtzylindermotor? Oder wie mache ich aus 100PS einen Turbomotor?
Der Hubraum der Zylinder entspricht den Kraftwerken unserer Körperzellen. Je mehr wir davon haben, desto mehr Energie verbraucht unser Körper, desto leistungsfähiger ist er. Die kleinen Kraftwerke heissen Mitochondrien und befinden sich in nahezu jeder Körperzelle. In einer einzigen Leberzelle befinden sich 6000 Mitochondrien in einer normalen Muskelzelle rund 1000. Je stoffwechselaktiver eine Zelle ist, umso mehr Mitochondrien besitzt sie, und je mehr Kraftwerke eine Zelle besitzt, umso eher läuft der Stoffwechsel auf Turbo.
Somit lautet die Frage: Wie lassen sich die Mitochondrien vermehren?
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Ausdauertraining (Turbo):
Durch Ausdauertraining lässt sich die Zahl der Kraftwerke vermehren, da mehr Energie benötigt wird. Langläufer besitzen in jeder Muskelzelle 2000-3000 Mitochondrien. Dieser Effekt ist nicht nur während dem Training spürbar sondern auch in Ruhe sind die Mitochondrien richtige Energiefresser. Auch der Sportwagen braucht im Schritttempo mehr Benzin als der Kleinwagen.
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Krafttraining (Hubraumvergrösserung):
Durch Krafttraining lassen sich die Muskelzellen vermehren. Je mehr Muskelzellen vorhanden sind desto mehr Energie wird verbraucht. Auch in Ruhe muss die Muskulatur versorgt sein. Dies entspricht einer Hubraumvergrösserung beim Auto für mehr PS.
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Regelmässig Essen & Trinken (Tanken):
Damit der Stoffwechsel, der Verbrennungsmotor, reibungslos funktionieren kann und nicht ins Stottern kommt, muss er regelmässig etwas zur Verarbeitung bekommen. Die erste und wichtigste Voraussetzung für Leistung ist Flüssigkeit. Damit alle Zylinder mit genügend Benzin versorgt sind, sprich alle Zellen genügend ernährt sind, braucht es regelmässige Mahlzeiten (3 pro Tag) auch in der Körperfettreduktion, die sowohl Kohlenhydrate, Fette und Proteine enthalten und nährstoffreich sind.
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Genügend Erholung & Entspannung (Autopflege & -unterhalt):
Wie beim Verbrennungsmotor beim Auto entstehen auch beim menschlichen Stoffwechsel Abfall- oder Abbauprodukte, die entsorgt oder neutralisiert werden müssen. Dies geschieht in Regenerationsphasen. Deshalb ist ausreichend Schlaf mit guter Schlafqualität ein weiterer wichtiger Faktor für einen einwandfreien Stoffwechsel. Die Hintergrundinformationen zum Abbau von sogenannten „Freien Radikalen“ werden in einem der folgenden Blogs thematisiert.
Auf die Plätze in die Sportschuhe und los!!!
Gerne unterstütze ich auch Dich aus Deinem Kleinwagen eine Sportbolide zu machen. Weitere Angaben zu Service und Service-Intervallen findest Du unter https://www.shape-up.ch/angebot/health-coaching/
Sportliche Begeisterung
Karin – Your personal Health Coach